Odporno┼Ť─ç organizmu

Wp┼éyw diety na odporno┼Ť─ç organizmu

Na nasz─ů odporno┼Ť─ç wp┼éywa wiele czynnik├│w, dieta jest jednym z kluczowych. Powinna by─ç naturalna, czyli jak najmniej przetworzona. Najlepiej jak kupujemy surowe produkty i z nich przyrz─ůdzamy posi┼éki np. surowe mi─Öso, kt├│re pieczemy w piekarniku z warzywami. Najlepiej s┼éu┼╝─ů nam warzywa sezonowe. Do produkt├│w szczeg├│lnie wzmacniaj─ůcych nasz─ů odporno┼Ť─ç nale┼╝─ů kiszonki.

Kiszonki

Kiszonki korzystnie wp┼éywaj─ů na prac─Ö jelit, te za┼Ť odgrywaj─ů istotn─ů rol─Ö w budowaniu naszej odporno┼Ťci. Wa┼╝ne, aby kiszonki by┼éy naturalne, bez dodatku cukru, czy octu. Mo┼╝na kisi─ç kapust─Ö, og├│rki, ale r├│wnie┼╝ warzywa typu kalafior, rzodkiewka czy brukselka. Produktem kiszenia burak├│w jest ich sok, kt├│ry wp┼éywa wzmacniaj─ůco na uk┼éad immunologiczny. Wa┼╝na jest systematyczno┼Ť─ç suplementacji naturalnych wzmacniaczy odporno┼Ťci.

Dieta, kt├│ra wzmacnia odporno┼Ť─ç

Jak ju┼╝ wiemy, na odporno┼Ť─ç naszego organizmu wp┼éywa to co jemy. Co wybiera─ç, ┼╝eby wzmocni─ç t─ů odporno┼Ť─ç? Do takich produkt├│w nale┼╝─ů:

  • jajka, kt├│re s─ů bardzo od┼╝ywcze, dostarczaj─ů man witamin rozpuszczalnych w t┼éuszczach: A, D, E, K oraz witamin z grupy B i substancji mineralnych typu: fosfor, selen, ┼╝elazo, cynk, a tak┼╝e lecytyn─Ö i cholin─Ö, kt├│ra to sprawia, ┼╝e cholesterol zawarty w jajkach nam s┼éu┼╝y
  • warzywa i owoce powinny znale┼║─ç si─Ö w naszej diecie codziennie, pami─Ötajmy, ┼╝eby je┼Ť─ç warzywa do ka┼╝dego posi┼éku w r├│┼╝nej formie, surowe, duszone, gotowane na parze, czy w zupach. Owoce jedna porcja dziennie, czyli oko┼éo 150 g.
  • t┼éuszcze s─ů wa┼╝ne w naszej diecie, s─ů ┼║r├│d┼éem witaminy D, kt├│ra odgrywa istotn─ů rol─Ö w budowaniu naszej odporno┼Ť─ç. Mamy t┼éuszcze nasycone, kt├│rych ┼║r├│d┼éem jest smalec, t┼éuszcz g─Ösi czy olej kokosowy, s─ů one no┼Ťnikiem cholesterolu, kt├│ry wchodzi w sk┼éad ka┼╝dej kom├│rki i jest wa┼╝ny dla organizmu. T┼éuszcze jednonienasycone maj─ů dzia┼éanie przeciwzapalne i takim przyk┼éadem jest oliwa z oliwek oraz awokado, a t┼éuszcze wielonienasycone spo┼╝ywane tylko i wy┼é─ůcznie na zimno to oleje lniany, konopny, z wiesio┼éka czy czarnuszki, ale r├│wnie┼╝ orzechy i pestki. Wa┼╝ne s─ů w diecie kwasy Omega 3 – EPA i DHA znajduj─ůce si─Ö g┼é├│wnie w rybach morskich, maj─ů dzia┼éanie przeciwzapalne.

Ważne jest, aby w diecie znajdowały się takie produkty jak:

  • czosnek
  • kurkuma
  • imbir
  • majeranek
  • tymianek
  • pierzga
  • mi├│d

Aktywno┼Ť─ç fizyczna

Zalecana jest codzienna aktywno┼Ť─ç fizyczna. Jak jest to mo┼╝liwe to na zewn─ůtrz. ┼Üwiat┼éo dzienne ma korzystny wp┼éyw na nasz─ů gospodark─Ö hormonaln─ů, r├│wnie┼╝ otoczenie zieleni, wp┼éywa relaksuj─ůco na uk┼éad nerwowy, a tym samym na nasze samopoczucie. Jeste┼Ťmy bardziej dotlenieni. Podczas aktywno┼Ťci dochodzi do wzrostu temperatury cia┼éa dzi─Öki pracy mi─Ö┼Ťni, w ten spos├│b organizm ma wi─Öksz─ů zdolno┼Ť─ç radzenia sobie w walce z bakteriami.

Sen

Zdrowy styl ┼╝ycia to nie tylko dieta i aktywno┼Ť─ç fizyczna, to r├│wnie┼╝ sen. Bardzo wa┼╝na jest d┼éugo┼Ť─ç snu i ramy czasowe. Nale┼╝y k┼éa┼Ť─ç si─Ö spa─ç oko┼éo godziny 22:00, a d┼éugo┼Ť─ç snu powinna wynosi─ç oko┼éo 7-8 godzin, w├│wczas nast─Öpuje regeneracja naszego organizmu i oczyszczanie z patogen├│w. Dla dobrego snu istotne jest, aby wieczorem ograniczy─ç korzystanie z urz─ůdze┼ä elektronicznych (telewizor, telefon, Ipad, komputer), gdy┼╝ one emituj─ů ┼Ťwiat┼éo niebieskie, kt├│re zaburza wydzielania melatoniny – hormonu snu.

Pozytywne my┼Ťlenie

To jak my┼Ťlimy, wp┼éywa na organizm, na to czy jeste┼Ťmy zdrowi, czy chorujemy. Na wiele sytuacji nie mamy wp┼éywu, a cz─Östo si─Ö zamartwiamy. Nasze my┼Ťli przyci─ůgaj─ů r├│┼╝ne zdarzenia, wi─Öc po co martwic si─Ö na zapas, po co szuka─ç problem├│w. My┼Ťlmy pozytywnie, a rozwi─ůzania same si─Ö znajd─ů! Tw├│rzmy afirmacj─Ö, co chcemy osi─ůgn─ů─ç, jakie s─ů nasze cele i oddajmy to pod┼Ťwiadomo┼Ťci, kt├│ra jest m─ůdra i chce dla nas tego co najlepsze. Wa┼╝ne jest akceptacja i tu i teraz.

Scroll to Top