Dieta niskow─Öglowodanowa (low carbs)

Czym jest ten spos├│b ┼╝ywienia i czy ka┼╝dy mo┼╝e z niego skorzysta─ç? Dieta low carbs, czyli niskow─Öglowodanowa, opiera si─Ö na dostarczaniu organizmowi mniejszej ilo┼Ťci produkt├│w, kt├│re zawieraj─ů te zwi─ůzki. Jak jednak to wyliczy─ç w codziennym jad┼éospisie i co je┼Ť─ç? Je┼Ťli jeste┼Ť tym zainteresowany, skorzystaj z mojej pomocy. Jako dietetyk prowadz─ůcy sw├│j gabinet we Wroc┼éawiu od lat zajmuj─Ö si─Ö uk┼éadaniem najr├│┼╝niejszych plan├│w ┼╝ywieniowych. Dlatego ch─Ötnie podpowiem, jakie powinno by─ç spo┼╝ycie w─Öglowodan├│w w tej diecie. Wymienia si─Ö jej trzy modele, kt├│re r├│┼╝ni─ů si─Ö ilo┼Ťci─ů cukr├│w dostarczanych organizmowi.

Czym jest dieta low carbs?

LCHF (ang. Low Carb High Fat) to spos├│b ┼╝ywienia, w kt├│rym w codziennym menu ogranicza si─Ö produkty spo┼╝ywcze zawieraj─ůce w─Öglowodany. Mowa g┼é├│wnie o kaszach, bia┼éym pieczywie, makaronach i ry┼╝u. Do tej grupy zaliczane s─ů r├│wnie┼╝ wybrane owoce (m.in. banany, daktyle, winogrona, ananas) i wszystkie artyku┼éy mocno przetworzone, kt├│re zawieraj─ů znaczne ilo┼Ťci cukru. Proponowana dieta niskow─Öglowodanowa pomaga osobom, dla kt├│rych wa┼╝na jest redukcja tkanki t┼éuszczowej, ale nie powinna by─ç stosowana u kobiet w ci─ů┼╝y oraz karmi─ůcych piersi─ů.

Czy dieta niskow─Öglowodanowa jest zdrowa? Dla kogo jest odpowiednia? Takie menu cz─Östo jest rekomendowane w przypadku os├│b choruj─ůcych na cukrzyc─Ö typu 1 i 2 oraz w formie profilaktyki przy insuliooporno┼Ťci i hiperglikemii. W codziennych posi┼ékach dominuj─ů bia┼éka oraz zdrowe t┼éuszcze pochodz─ůce z orzech├│w, ryb, mi─Ösa i jaj oraz warzywa niezawieraj─ůce skrobi (pomidory, og├│rki, sa┼éata, kalafior, broku┼é). Wa┼╝n─ů zasad─ů tego sposobu od┼╝ywiania jest d┼éugie i dok┼éadne gryzienie oraz ┼╝ucie spo┼╝ywanych produkt├│w. Dieta low carb prowadzona zgodnie z za┼éo┼╝eniami mo┼╝e wywo┼éywa─ç poczucie syto┼Ťci dzi─Öki stosownie zbilansowanym posi┼ékom, bogatym w t┼éuszcze i bia┼éka.

Najpopularniejsze modele diety low carbs

Przed wyborem odpowiedniej opcji dla siebie, warto zapozna─ç si─Ö z r├│┼╝nymi wariantami tego planu ┼╝ywieniowego (ka┼╝dy z nich daje inne efekty). Diet─Ö low carbs ze wzgl─Ödu na spo┼╝ycie w─Öglowodan├│w na dob─Ö mo┼╝na podzieli─ç m.in. na:

  • bardzo niskow─Öglowodanow─ů (ketogeniczn─ů) ÔÇö maks. 50 g, w─Öglowodan├│w przyswajalnych
  • niskow─Öglowodanow─ů ÔÇö nie wi─Öcej ni┼╝ 130 g,
  • ┼Ťredniow─Öglowodanow─ů ÔÇö od 130 do 225 g.

Pierwszy ze sposobów żywienia jest najbardziej radykalnym wariantem i może być pomocny w intensywnej redukcji tkanki tłuszczowej.

Dieta low carb. Dla kogo to najlepsza dieta?

Zaleca si─Ö j─ů m.in. osobom zmagaj─ůcym si─Ö z cukrzyc─ů, poniewa┼╝ pozwala ustabilizowa─ç poziom cukru we krwi. Z planu ┼╝ywienia zak┼éadaj─ůcego nisk─ů zawarto┼Ť─ç w─Öglowodan├│w mog─ů r├│wnie┼╝ skorzysta─ç osoby uprawiaj─ůce sporty wytrzyma┼éo┼Ťciowe, poniewa┼╝ ich organizm dostaje w├│wczas szans─Ö nauczenia si─Ö efektywnego pozyskiwania energii z t┼éuszcz├│w. Cz─Östo z diety low carbs korzystaj─ů te┼╝ pacjenci:

  • po udarach i operacjach,
  • lecz─ůcy poparzenia,
  • cierpi─ůcy na choroby tarczycy.

Z racji tego, ┼╝e przy diecie niskow─Öglowodanowej mo┼╝na schudn─ů─ç, decyduj─ů si─Ö na ni─ů tak┼╝e ci, kt├│rzy chcieliby si─Ö pozby─ç nadmiernych kilogram├│w.

Skonsultuj ze mn─ů diet─Ö niskow─Öglowodanow─ů!

Je┼Ťli chcia┼éby┼Ť podj─ů─ç si─Ö tego ┼╝ywieniowego wyzwania, skonsultuj si─Ö ze mn─ů w gabinecie we Wroc┼éawiu! Zawsze uk┼éadam diet─Ö zak┼éadaj─ůc─ů niskie spo┼╝ycie w─Öglowodan├│w indywidualnie dla ka┼╝dego pacjenta, a tak┼╝e zapewniam mu d┼éugotrwa┼ée wsparcie. Posi┼éki, kt├│re proponuj─Ö, s─ů proste i szybkie do przygotowania. Opr├│cz tego analizuj─Ö wyniki bada┼ä krwi i dobieram odpowiedni─ů suplementacj─Ö.


Scroll to Top