Dieta przy insulinooporno┼Ťci

Zmagasz si─Ö z t─ů dolegliwo┼Ťci─ů i nie wiesz, co i jak je┼Ť─ç, aby nie przerodzi┼éa si─Ö w powa┼╝niejsze schorzenia? Skorzystaj z mojej pomocy! Potrzebna b─Ödzie Ci zdrowa dieta o niskim indeksie glikemicznym, kt├│r─ů mog─Ö u┼éo┼╝y─ç w gabinecie prowadzonym we Wroc┼éawiu. Bior─ůc pod uwag─Ö istniej─ůce ryzyko, ┼╝e insulinooporno┼Ť─ç zmieni si─Ö pewnego dnia w cukrzyc─Ö, warto zmieni─ç swoje nawyki ┼╝ywieniowe jak najwcze┼Ťniej!

Czym jest insulinooporno┼Ť─ç?

To stan obni┼╝onej wra┼╝liwo┼Ťci kom├│rek cia┼éa na dzia┼éanie insuliny, kt├│ra jest hormonem wydzielanym przez trzustk─Ö. Jej g┼é├│wne zadanie stanowi obni┼╝anie poziom cukru we krwi, kt├│ry podnosi si─Ö na skutek spo┼╝ywania pokarmu. Gdy tkanki nie reaguj─ů na ni─ů prawid┼éowo, trzustka musi produkowa─ç jej coraz wi─Öcej (ponad norm─Ö), co jednak w pewnym momencie jest ju┼╝ niemo┼╝liwe. Wtedy zaczyna si─Ö insulinooporno┼Ť─ç.

W├│wczas wa┼╝na jest odpowiednia i zdrowa dieta. Wzrastaj─ůcy poziom cukru we krwi mo┼╝e bowiem doprowadzi─ç do rozwini─Öcia si─Ö stanu przedcukrzycowego, a nast─Öpnie cukrzycy. Problem ten dotyczy nie tylko os├│b z nadwag─ů i oty┼éo┼Ťci─ů (szczeg├│lnie brzuszn─ů), ale r├│wnie┼╝:

  • szczup┼éych, kt├│re maj─ů BMI w zakresie normy, ale zbyt du┼╝─ů zawarto┼Ť─ç tkanki t┼éuszczowej w organizmie),
  • jedz─ůcych niezdrowo,
  • prowadz─ůcych siedz─ůcy tryb ┼╝ycia,
  • nadmiernie si─Ö odchudzaj─ůcych i stresuj─ůcych,
  • za ma┼éo ┼Ťpi─ůcych,
  • stosuj─ůcych niekt├│re leki (np. antykoncepcja hormonalna),
  • cierpi─ůcych na takie choroby jak np. Hashimoto, niedoczynno┼Ť─ç i nadczynno┼Ť─ç tarczycy, nadci┼Ťnienie, podwy┼╝szony poziom cholesterolu we krwi.

Dlatego gdy Twoim problemem jest insulinooporno┼Ť─ç lub cukrzyca, zdrowa dieta o niskim indeksie glikemicznym odgrywa bardzo wa┼╝n─ů rol─Ö w codziennym funkcjonowaniu. Znajomo┼Ť─ç warto┼Ťci tego wska┼║nika b─Ödzie mia┼éa szczeg├│lne znaczenie, aby odpowiednio dobiera─ç konkretne produkty ÔÇô ich ilo┼Ť─ç oraz spos├│b dalszej obr├│bki.

Jaka powinna by─ç dieta przy insulinooporno┼Ťci?

Zasadniczo dobierana jest indywidualnie do konkretnego przypadku. Mo┼╝e ona opiera─ç si─Ö na planie ┼╝ywienia inspirowanym np. jedzeniem ┼Ťr├│dziemnomorskim lub diet─ů o niskim indeksie glikemicznym. W tym ostatnim przypadku oznacza to, ┼╝e nie ma w niej miejsca przede wszystkim na:

  • cukier,
  • soki,
  • syropy cukrowe,
  • s┼éodycze,
  • inne w─Öglowodanowe produkty o wysokim stopniu przetworzenia.

Za to w jad┼éospisie po┼╝─ůdane b─Öd─ů:

  • r├│┼╝norodne grube kasze i ciemny ry┼╝,
  • razowe pieczywo,
  • pe┼énoziarnisty makaron (ugotowany al dente),
  • ugotowane i ostudzone ziemniaki ( skrobia oporna )
  • str─ůczki,
  • niskokaloryczne substancje s┼éodz─ůce,
  • wi─Ökszo┼Ť─ç owoc├│w, mniej dojrza┼éych.

Przy odpowiednim ich komponowaniu bierze si─Ö pod uwag─Ö nie tylko niski indeks glikemiczny, ale r├│wnie┼╝ ilo┼Ť─ç oraz jako┼Ť─ç w─Öglowodan├│w w danym produkcie. Celem zdrowej diety stosowanej przy insulinooporno┼Ťci jest przede wszystkim ustabilizowanie poziomu cukru we krwi, aby nie przekszta┼éci┼éa si─Ö ona w cukrzyc─Ö. Wa┼╝ny jest tez ┼üadunek Glikemiczny.

Zdrowa dieta dla insulinoopornych

Zach─Öcam do telefonicznego oraz e-mailowego kontaktu ze mn─ů w celu um├│wienia terminu konsultacji prowadzonej online lub spotkania w trybie stacjonarnym we Wroc┼éawiu. Jako psychodietetyk i dietetyk wsp├│┼épracuj─Ö z osobami, kt├│re cierpi─ů na insulinooporno┼Ť─ç. Na pocz─ůtku zapoznaj─Ö si─Ö z wynikami bada┼ä krwi w celu dopasowania suplementacji (w przypadku niedobor├│w). Nast─Öpnie pomagam podopiecznym sporz─ůdzi─ç indywidualn─ů diet─Ö stosowan─ů przy insulinooporno┼Ťci oraz cukrzycy. Proponowane przeze mnie posi┼éki s─ů zdrowe i smaczne oraz, co najwa┼╝niejsze, proste w samodzielnym przygotowaniu. Naucz─Ö Ci─Ö r├│wnie┼╝, jak czyta─ç etykiety produkt├│w spo┼╝ywczych, aby rozr├│┼╝ni─ç te z wysokim b─ůd┼║ niskim indeksem glikemicznym.

Scroll to Top