Witamina D jest pochodną cholesterolu i jedną z czterech witamin rozpuszczalnych w tłuszczach
Niedobór witaminy D to globalny problem zdrowotny, który dotyka dzieci i dorosłych. Większość społeczeństwa w naszej strefie klimatycznej ma niedobory witaminy D, która ma duże znaczenie na stan zdrowia organizmu. Istnieje związek pomiędzy niedoborem witaminy D a licznymi przewlekłymi chorobami. Wspomaga procesy leczenia niemal wszystkich schorzeń – osteoporozy, chorób serca, choroby autoimmunizacyjnych, depresji czy przy leczeniu nowotworów.
Słońce – jako najlepsze źródło witaminy D
Promienie słoneczne mają zbawienny wpływ na organizm, latem mniej chorujemy, mamy więcej energii i witalności. Jednak bardzo często słyszymy, że powinniśmy stosować filtry i unikać słońca. Filtry blokują syntetyzowanie witaminy D.
W celu odpowiedniej syntezy witaminy D powinniśmy spędzić na słońcu od 15-30 minut bez stosowania filtrów ochronnych w godzinach południowych pomiędzy godziną 11:00 a 14:00. Ważne jest aby były odkryte ramiona, nogi, wówczas organizm wyprodukuje odpowiednią ilość witaminy. Najlepszym rozwiązaniem jest branie kąpieli wodnych w stroju oraz aktywność fizyczna na słońcu.
Jeżeli robi się to często to organizm powinien wytworzyć odpowiednią ilość witaminy D.
Suplementacja
W naszej strefie klimatycznej zalecana jest suplementacja od września do kwietnia. Zalecaną dawką jest 2000 j.m dziennie.
Witamina D magazynowana jest w tkance tłuszczowej i uwalniana jest powoli.
Witamina D wytwarzana przez słońce pozostaje 3 razy dłużej niż suplementowana, dlatego warto korzystać z kąpieli w słońcu w celu wytworzenia jej jak najwięcej.
Osoby chore, z dyzbiozą jelit wymagają suplementacji większych dawek, ze względu na osłabiony proces wchłaniania witaminy D w jelitach.
Dawka suplementacji witaminy powinna być dobrana indywidualnie w zależności od aktualnego jej poziomu w organizmie oraz współistniejących chorób.
Układ odpornościowy
Witamina D ma bardzo duży wpływ na układ immunologiczny, co umożliwia walkę z wirusami wywołującymi przeziębienie.
Występują już pierwsze badania odnośnie korelacji poziomu witaminy D a odpornością organizmu na COVID 19. Badania wykazują mniejsze stężenie cytokin zapalnych u osób z wyższym poziomem witaminy D.
Ostatnie badania sugerują prawdopodobny związek między stężeniem witaminy D, funkcją układu odpornościowego i ryzykiem zakażenia COVID-19. Zaleca się aby witamina D była uważana za kandydata do radzenia sobie z COVID-19.
Osteoporoza
Witamina D odgrywa istotną rolę w równowadze wapnia i metabolizmie kości, reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową. Na hamowanie procesu osteoporozy mają wpływ też inne czynniki, nie tylko sama witamina D.
Witamina D bierze udział w tworzeniu nowej tkanki kostnej, odpowiedni jej poziom wpływa na wchłanianie się minerałów w jelicie, czyli wapnia i fosforu odgrywających ważną rolę w zapobieganiu osteoporozie.
Przy suplementacji dużych dawek witaminy D ważna jest suplementacja K2 w postaci MK-4, ponieważ odgrywa ona rolę w odkładaniu się wapnia w kościach.
Choroby tarczycy
Badania wykazują związek pomiędzy niskim poziomem witaminy D a chorobami autoimmunizacyjnymi tarczycy czyli Hashimoto i choroba Gravesa-Basedowa. Niski poziom witaminy D ma wpływ na obecność przeciwciał przeciwtarczycowych i zaburzeń gruczołu tarczycowego. Suplementacja witaminą D obniża produkcją cytokin prozapalnych w układzie odpornościowym. Suplementacja podaną powyżej witaminą ma istotne znaczenie w leczeniu chorób autoimmunologicznych tarczycy ze względu na spadek przeciwciał peroksydazy tarczycowej (anty-TPO)
Dawka suplementacji witaminą D jest zależna od jej poziomu w organizmie oraz stanu zdrowia danego organizmu. Natomiast odpowiednie wchłanianie witaminy D jest uzależnione od obecności innych minerałów jak również witamin, dlatego czasem mimo suplementacji dużymi dawkami witaminy D w badaniach laboratoryjnych nie widzimy jej obecności. Niedobory innych witamin i minerałów blokują jej wchłanianie. Warto zwrócić uwagę na suplementację magnezem, witaminą A i E oraz witaminą K2-MK-4.
W celu dobrania odpowiedniej dawki suplementacji witaminy D oraz innych witamin ułatwiających jej wchłanianie należy skonsultować się z lekarzem bądź dietetykiem.
#witaminaD #zdrowie #suplementacja #odporność #immunologia #witalność #chorobyaoutoimmunologoiczne #słońce