Witamina D i jej rola

Witamina D jest pochodn─ů cholesterolu i jedn─ů z czterech witamin rozpuszczalnych w t┼éuszczach

Niedob├│r witaminy D  to globalny problem zdrowotny, kt├│ry dotyka dzieci i doros┼éych. Wi─Ökszo┼Ť─ç spo┼éecze┼ästwa w naszej strefie klimatycznej ma niedobory witaminy D, kt├│ra ma du┼╝e znaczenie na stan zdrowia organizmu. Istnieje zwi─ůzek pomi─Ödzy niedoborem witaminy D a licznymi przewlek┼éymi chorobami. Wspomaga procesy leczenia niemal wszystkich schorze┼ä – osteoporozy, chor├│b serca, choroby autoimmunizacyjne, depresji czy przy leczeniu nowotwor├│w.

S┼éo┼äce – jako najlepsze ┼║r├│d┼éo witaminy D

Promienie s┼éoneczne maj─ů zbawienny wp┼éyw na organizm, latem mniej chorujemy, mamy wi─Öcej energii i witalno┼Ťci. Jednak bardzo cz─Östo s┼éyszymy, ┼╝e powinni┼Ťmy stosowa─ç filtry i unika─ç s┼éo┼äca. Filtry blokuj─ů syntetyzowanie witaminy D.

W celu odpowiedniej syntezy witaminy D powinni┼Ťmy sp─Ödzi─ç na s┼éo┼äcu od 15 do 30 minut bez stosowania filtr├│w ochronnych w godzinach po┼éudniowych pomi─Ödzy godzin─ů 11:00 a 14:00. Wa┼╝ne jest, aby by┼éy odkryte ramiona, nogi, w├│wczas organizm wyprodukuje odpowiedni─ů ilo┼Ť─ç witaminy. Najlepszym rozwi─ůzaniem jest branie k─ůpieli wodnych w stroju oraz aktywno┼Ť─ç fizyczna na s┼éo┼äcu. 

Je┼╝eli robi si─Ö to cz─Östo, to organizm powinien wytworzy─ç odpowiedni─ů ilo┼Ť─ç witaminy D.

Suplementacja

W naszej strefie klimatycznej zalecana jest suplementacja od wrze┼Ťnia do kwietnia. Zalecan─ů dawk─ů jest 2000 j.m dziennie. 

Witamina D magazynowana jest w tkance t┼éuszczowej i uwalniana jest  powoli. 

Witamina D wytwarzana przez s┼éo┼äce pozostaje 3 razy d┼éu┼╝ej ni┼╝ suplementowana, dlatego warto korzysta─ç z k─ůpieli w s┼éo┼äcu w celu wytworzenia  jej jak najwi─Öcej.

Osoby chore, z dysbioz─ů jelit wymagaj─ů suplementacji wi─Ökszych dawek, ze wzgl─Ödu na os┼éabiony proces wch┼éaniania witaminy D w jelitach.

Dawka suplementacji witaminy powinna by─ç dobrana indywidualnie w zale┼╝no┼Ťci od aktualnego jej poziomu w organizmie oraz wsp├│┼éistniej─ůcych chor├│b.

Uk┼éad odporno┼Ťciowy

Witamina D ma bardzo du┼╝y wp┼éyw na uk┼éad immunologiczny, co umo┼╝liwia walk─Ö z wirusami wywo┼éuj─ůcymi przezi─Öbienie.

Wyst─Öpuj─ů ju┼╝ pierwsze badania odno┼Ťnie korelacji poziomu witaminy D a odporno┼Ťci─ů organizmu na COVID 19. Badania wykazuj─ů mniejsze st─Ö┼╝enie cytokin zapalnych u os├│b z wy┼╝szym poziomem witaminy D.

Ostatnie badania sugeruj─ů prawdopodobny zwi─ůzek mi─Ödzy st─Ö┼╝eniem witaminy D, funkcj─ů uk┼éadu odporno┼Ťciowego i ryzykiem zaka┼╝enia COVID-19. Zaleca si─Ö, aby witamina D by┼éa uwa┼╝ana za kandydata do radzenia sobie z COVID-19.

Osteoporoza

Witamina D odgrywa istotn─ů rol─Ö w r├│wnowadze wapnia i metabolizmie ko┼Ťci, reguluje gospodark─Ö wapniowo-fosforanow─ů. Na hamowanie procesu osteoporozy maj─ů  wp┼éyw te┼╝ inne czynniki, nie tylko sama witamina D.

Witamina D bierze udzia┼é w tworzeniu nowej tkanki kostnej, odpowiedni jej poziom wp┼éywa na wch┼éanianie si─Ö minera┼é├│w w jelicie, czyli wapnia i fosforu odgrywaj─ůcych wa┼╝n─ů rol─Ö w zapobieganiu osteoporozie.

Przy suplementacji du┼╝ych dawek witaminy D wa┼╝na jest suplementacja K2 w postaci MK-4, poniewa┼╝ odgrywa ona rol─Ö w odk┼éadaniu si─Ö wapnia w ko┼Ťciach.

Choroby tarczycy

Badania wykazuj─ů zwi─ůzek pomi─Ödzy niskim poziomem witaminy D a chorobami autoimmunizacyjnymi tarczycy czyli Hashimoto i choroba Gravesa-Basedowa. Niski poziom witaminy D ma wp┼éyw na obecno┼Ť─ç przeciwcia┼é przeciwtarczycowych i zaburze┼ä gruczo┼éu tarczycowego. Suplementacja witamin─ů D obni┼╝a produkcj─ů cytokin prozapalnych w uk┼éadzie odporno┼Ťciowym. Suplementacja podan─ů powy┼╝ej witamin─ů ma  istotne znaczenie w leczeniu chor├│b autoimmunologicznych tarczycy ze wzgl─Ödu na spadek przeciwcia┼é peroksydazy tarczycowej (anty-TPO)

Dawka suplementacji witamin─ů D jest zale┼╝na od jej poziomu w organizmie oraz stanu zdrowia danego organizmu. Natomiast odpowiednie wch┼éanianie witaminy D jest uzale┼╝nione od obecno┼Ťci innych minera┼é├│w jak r├│wnie┼╝ witamin, dlatego czasem mimo suplementacji du┼╝ymi dawkami witaminy D w badaniach laboratoryjnych nie widzimy jej obecno┼Ťci. Niedobory innych witamin i minera┼é├│w blokuj─ů  jej wch┼éanianie. Warto zwr├│ci─ç uwag─Ö na suplementacj─Ö magnezem, witamin─ů A i E oraz witamin─ů K2-MK-4.

W celu dobrania odpowiedniej dawki suplementacji witaminy D oraz innych witamin u┼éatwiaj─ůcych jej wch┼éanianie nale┼╝y skonsultowa─ç si─Ö z lekarzem b─ůd┼║ dietetykiem.

#witaminaD #zdrowie #suplementacja #odporno┼Ť─ç #immunologia #witalno┼Ť─ç #chorobyaoutoimmunologoiczne #s┼éo┼äce

Scroll to Top