Witamina D i jej rola

Witamina D jest pochodną cholesterolu i jedną z czterech witamin rozpuszczalnych w tłuszczach

Niedobór witaminy D  to globalny problem zdrowotny, który dotyka dzieci i dorosłych. Większość społeczeństwa w naszej strefie klimatycznej ma niedobory witaminy D, która ma duże znaczenie na stan zdrowia organizmu. Istnieje związek pomiędzy niedoborem witaminy D a licznymi przewlekłymi chorobami. Wspomaga procesy leczenia niemal wszystkich schorzeń – osteoporozy, chorób serca, choroby autoimmunizacyjnych, depresji czy przy leczeniu nowotworów.

Słońce – jako najlepsze źródło witaminy D

Promienie słoneczne mają zbawienny wpływ na organizm, latem mniej chorujemy, mamy więcej energii i witalności. Jednak bardzo często słyszymy, że powinniśmy stosować filtry i unikać słońca. Filtry blokują syntetyzowanie witaminy D.

W celu odpowiedniej syntezy witaminy D powinniśmy spędzić na słońcu od 15-30 minut bez stosowania filtrów ochronnych w godzinach południowych pomiędzy godziną 11:00 a 14:00. Ważne jest aby były odkryte ramiona, nogi, wówczas organizm wyprodukuje odpowiednią ilość witaminy. Najlepszym rozwiązaniem jest branie kąpieli wodnych w stroju oraz aktywność fizyczna na słońcu. 

Jeżeli robi się to często to organizm powinien wytworzyć odpowiednią ilość witaminy D.

Suplementacja

W naszej strefie klimatycznej zalecana jest suplementacja od września do kwietnia. Zalecaną dawką jest 2000 j.m dziennie. 

Witamina D magazynowana jest w tkance tłuszczowej i uwalniana jest  powoli. 

Witamina D wytwarzana przez słońce pozostaje 3 razy dłużej niż suplementowana, dlatego warto korzystać z kąpieli w słońcu w celu wytworzenia  jej jak najwięcej.

Osoby chore, z dyzbiozą jelit wymagają suplementacji większych dawek, ze względu na osłabiony proces wchłaniania witaminy D w jelitach.

Dawka suplementacji witaminy powinna być dobrana indywidualnie w zależności od aktualnego jej poziomu w organizmie oraz współistniejących chorób.


Układ odpornościowy

Witamina D ma bardzo duży wpływ na układ immunologiczny, co umożliwia walkę z wirusami wywołującymi przeziębienie.

Występują już pierwsze badania odnośnie korelacji poziomu witaminy D a odpornością organizmu na COVID 19. Badania wykazują mniejsze stężenie cytokin zapalnych u osób z wyższym poziomem witaminy D.

Ostatnie badania sugerują prawdopodobny związek między stężeniem witaminy D, funkcją układu odpornościowego i ryzykiem zakażenia COVID-19. Zaleca się aby witamina D była uważana za kandydata do radzenia sobie z COVID-19.

Osteoporoza

Witamina D odgrywa istotną rolę w równowadze wapnia i metabolizmie kości, reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową. Na hamowanie procesu osteoporozy mają  wpływ też inne czynniki, nie tylko sama witamina D.

Witamina D bierze udział w tworzeniu nowej tkanki kostnej, odpowiedni jej poziom wpływa na wchłanianie się minerałów w jelicie, czyli wapnia i fosforu odgrywających ważną rolę w zapobieganiu osteoporozie.

Przy suplementacji dużych dawek witaminy D ważna jest suplementacja K2 w postaci MK-4, ponieważ odgrywa ona rolę w odkładaniu się wapnia w kościach.

Choroby tarczycy

Badania wykazują związek pomiędzy niskim poziomem witaminy D a chorobami autoimmunizacyjnymi tarczycy czyli Hashimoto i choroba Gravesa-Basedowa. Niski poziom witaminy D ma wpływ na obecność przeciwciał przeciwtarczycowych i zaburzeń gruczołu tarczycowego. Suplementacja witaminą D obniża produkcją cytokin prozapalnych w układzie odpornościowym. Suplementacja podaną powyżej witaminą ma  istotne znaczenie w leczeniu chorób autoimmunologicznych tarczycy ze względu na spadek przeciwciał peroksydazy tarczycowej (anty-TPO)

Dawka suplementacji witaminą D jest zależna od jej poziomu w organizmie oraz stanu zdrowia danego organizmu. Natomiast odpowiednie wchłanianie witaminy D jest uzależnione od obecności innych minerałów jak również witamin, dlatego czasem mimo suplementacji dużymi dawkami witaminy D w badaniach laboratoryjnych nie widzimy jej obecności. Niedobory innych witamin i minerałów blokują  jej wchłanianie. Warto zwrócić uwagę na suplementację magnezem, witaminą A i E oraz witaminą K2-MK-4.

W celu dobrania odpowiedniej dawki suplementacji witaminy D oraz innych witamin ułatwiających jej wchłanianie należy skonsultować się z lekarzem bądź dietetykiem.

#witaminaD #zdrowie #suplementacja #odporność #immunologia #witalność #chorobyaoutoimmunologoiczne #słońce

Przewiń do góry